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如果在小红书上被封号，并且想要解绑手机号，可以按照以下步骤进行操作。
1、访问小红书的官方网站或APP，并登录自己的账号。
2、找到并点击账户设置或账户信息部分。
3、在账户设置页面中找到绑定手机或手机号选项。
4、点击解绑或更改手机号。
5、根据提示进行操作，可能需要提供一些验证信息以确认身份。
如果因为违规被封号，小红书可能会限制账户的一些功能，包括解绑手机号，在这种情况下，需要联系小红书的客服团队寻求帮助，可以在小红书的官方网站或APP上找到客服的联系方式，解绑手机号时可能会需要验证一些个人信息，确保提供准确的信息以便顺利解绑。
仅供参考，如果问题仍未解决，建议直接联系小红书客服获取帮助，请确保在小红书上遵守社区规则，避免违规行为，以免账号出现问题。